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Mieux (ré)agir sous pression

Gérer son stress et ses émotions pour rester efficace et plus présent

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Dans un quotidien professionnel et personnel où la pression s’invite souvent, savoir se recentrer et rester disponible devient une compétence essentielle.

Cette formation propose de comprendre comment le corps et le système nerveux réagissent lorsque la pression monte et d’expérimenter des outils simples pour renforcer sa stabilité intérieure dans les interactions.

> Formatrice : 

Formée à la théorie polyvagale et à différentes approches d’accompagnement, notre formatrice allie bases scientifiques et approche humaine pour rendre la compréhension du stress et des émotions accessible à tous.

  • Comprendre son système nerveux autonome : Identifier comment notre corps bascule entre calme, tension et repli selon les situations, à la lumière de la théorie polyvagale.
  • Mieux identifier ses émotions et leurs messages : Développer une conscience plus fine de ce qui se passe en soi (colère, peur, agitation, découragement, etc) et découvrir leurs messages.
  • Découvrir des stratégies de régulation accessibles : apprendre des gestes simples pour diminuer l’intensité de la pression et retrouver un premier niveau de stabilité.
  • Améliorer la qualité de ses relations : mieux comprendre ce qui se passe en soi et chez l’autre pour éviter autant que possible l’escalade quand la pression monte.

  • Une meilleure conscience de ses réactions sous pression : reconnaître plus tôt les signes de montée de tension pour passer de la « réaction » automatique à l’ « action » consciente et assumée
  • Des relations plus fluides et apaisées : comprendre ce qui déclenche les tensions et avoir des pistes pour les désamorcer.
  • Une relation plus clair et saine avec ses propres émotions : moins de confusion, plus de compréhension de ce qui est vécu
  • Une méthode simple et applicable au quotidien : Reconnaître – Respecter – Réguler – Réparer.

Jour 1 - Comprendre ses réactions et ses émotions

  • Le fonctionnement du système nerveux autonome et ses 3 états clés.
  • Les bases de la théorie polyvagale.
  •  Observation et expérimentation : reconnaître ses signaux corporels, émotionnels, cognitifs et comportementaux.
  • La neuroception : comment notre corps évalue la sécurité et menace.
  • Identifier les ruptures de lien et leurs effets relationnels.

Jour 2 - Retrouver davantage de calme et de stabilité

  • Identifier ses déclencheurs personnels de stress et d’émotions fortes.
  • Apprendre à se recentrer : découverte d'outils de régulation.
  • Corégulation et auto-régulation :  réguler son système nerveux en interaction ou seul.
  •  Que sont nos messages d’autorité du passé et quels sont leurs impacts dans la gestion de la pression ?
  • Élaborer un plan d’action personnel pour entretenir l’équilibre émotionnel.

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E-mail: fclux@ifapme.be 

Téléphone:  061/22 33 36 (tapez 2)

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 4 mercredis soirs de 18h à 21h30:

> Les 1er, 8, 15 et 22 avril 2026